ile cwiczen na biceps

[...] jakims czasie, bez zauważalnego wzrostu mięśni i obwodu ramienia na którym mi zależy. Prosiłbym o rozpisanie treningu na biceps i triceps w sensie: - jakie ćwiczenia - po ile serii - po ile powtórzeń - z jakim obciążeniem (normalnie do tej pory robiłem sobie w obwodówce porannej w domu 3 x 10 x 10 kg ugięcia stojąc, podczas treningu na siłowni [...]

[...] na odpoczynek(bez 2 h),a po drugiej niespeLna 4 dni. Reasumując,czy daję im wystarczająco dużo czasu? Wiem ,ze jest to sprawa indywidualna,a jeżeli chodzi o mnie to wydaje mi się,ze mięśnie są zawsze gotowe na ok 85-100%. Dodam,iż biorę białko SFD,które o ile wiadomo zawiera owe BCAA,ktore podobno pomagaja w regeneracji. Z góry dziękuje. Michał

[...] małe pytanko a zarazem prośbę posiadam gryf łamany (120cm) i do niego 18.5 kg obciążenia i potrzebował bym ułożyć plan ćwiczeń 3 dni w tygodniu . Interesuje mnie najbardziej ile serii , ile obciążenia i co ile zwiększać . Teraz coś o mnie mam 16 lat 68 kg wagi i ok. 175 cm wzrostu :D za wszystkie odpowiedzi bardzo dziękuję I oczywiście jakie [...]

Witam Serdecznie wszytkich doswiadczonych kolegow! po dwoch lata cwiczen na suplach zdecydowalem sie na 1 cykl z uzyciem BOLDKA. Na forum wyczytalem ze nie dokonca dobrym pomyslem jest uzywac Boldenon na pierwszy ogien ale ja sie uparlem(koledzy polecaja no i oczywiscie ma duze znaczenie dla mnie to ze ma bardzo malo ujemnych skutkow)1.WIEK: [...]

[...] aby uzyskać wyraźny wzrost masy mięśniowej?? 2. czy powyższy sposób ćwiczenia (czyli 4 razy w tyg, 1 raz 1 partia mięśni) jest dobry a jeśli ktoś zna lepszy niech napisze? 3. czy faza nasycania kreatyną jest konieczna? 4. ile ćwiczeń i po ile serii i powtórzeń na daną partię ?? dziękuję za konkretne odpowiedzi i niech masa będzie z wami...

[...] -wyciskanie hantli na lawce skos -rozpietki hantlami -wyciskanie sztanki waskim uchwytem -francuskie wyciskanie siedziac -ściaganie linki wyciagu gornego Chcialbym zapytac ile najlepiej wykonywac cwiczen na jedna partie miesniowa i bylbym wdzieczny gdy ktos pomogl mi w ustaleniu ćwiczeń na środe i piątek. A i jeszcze w jakie dni najlepiej [...]

[...] masy? Białko w proszku ? (oczywiście jest to dodatek do diety który pomoże mi w przybraniu masy oczywiście będę stosować diete) 2) Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać (ile razy,serii itp), czy mają to być ćwiczenia i ile czasu mam ćwiczyć każdego dnia 3) Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na 4dni (2x partia mięsni X, 2x partia mięśni [...]

[...] sztangielek( z opadu )przodem w lezeniu plasko na lawce 3x 12-20 brzuch 1SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3 serie max 2SKRĘTY TUŁOWIA:3serie max na maszynie 3UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:2serie max na maszynie po jakim czasie zmieniac cwiczenia zeby sie organizm nie przyzwyczail; do nich i ile powtorzen na duze i male grupy (na mase)

[...] spraw nie daje i spokoju:) chce cwiczyc w cyklu : klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi i teraz mam pytanie jak to jest z iloscia roznych cwiczen na jedna partie , ile tego powinno byc ? w jakim systemie cwiczyc, czyli np jezeli mam na klatke wyciskanie, rozpietki itd ... to czy robie to na przemian , czy np robie najpier 4 serie [...]

Czy ten trening nadaje sie dla kogos ze stazem ok. 7-8miesiecy, jak zastapic cwiczenia na nogi nie posiadajac sprzetu i ile powinien trwac taki trening? CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. [...]

[...] 25 powtórzeń (górna część klatki) Pompki z mniejszym rozstawem rąk 25 powtórzeń (ramiona i środek klatki) Pompki tyłem 2x10 (triceps)/lub drążek(muszę sprawdzić narazie na ile mnie stać i ustalić serie itd. na drążku ) Razem 3x25 pompek + 2x10 na triceps Sztangielki 4x8 zwykłe podnoszenie (bicepsy,mięśnie ramienne) Sztangielki 2x8 podnoszenie [...]

[...] podkreslic swoja sylwetke przyprac pare kilo masy i sie ladnie wyrzezbic(chodz pewne efekty widac mimo tego ze nie mialem jak wspominalem ustalonego konkretnego treningu ale ile czego przyroslo to nie wiem bo sie nie miezylem na poczatku ) i pytania moje sa takie czy trening caslkowicie od nowa zaczac czyli od podstaw czy poprostu troche [...]

[...] Teraz jednak rodzi się pytanie, ponieważ czytając natrafiłem na wiele sprzecznych informacji. Jak najlepiej dobrac obciazenie oraz powtórzenia? W domu mam ten przywilej, że na spokojnie mogę sobie ustawić timer oraz zawsze wszystko będzie dostępne. Czy lepiej wykonać 5 serii pp 5 powtórzeń, czy 3 po 12,10,8? Nie do końca potrafię [...]

[...] rozpocząć jakiś cykl na masę (dieta + uzupełniacze) + jakiś dobry plan treningowy w warunkach jakie są na siłowni (+ ilość powtórzeń). PS. gdyby ktoś miał ochotę napisać ile dać dziennie, mniej więcej o której godzinie i przykładowe posiłki byłbym bardzo wdzięczny. Może wrzucę zdjęcia po tych 3 miesiącach ćwiczeń. Wielkie dzięki za pomoc, [...]

[...] Barki 1 Wyciskanie sztangielek 4x10 2 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 Nogi 1 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x16 2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x16 Tutaj moje pytanie po ile powtórzeń i serii, do tej pory miałem inny zestaw treningowy, ograniczał sie do rozpietek, wyciskania francuskiego, przenoszenia sztangielki i uginanie ramienia ze [...]

[...] treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: z braku środków niekompletna, na ile mogę, na tyle staram się dobrze odżywiać Przeciwskaznania medyczne: brak (ale coś mnie prostownik pleców zaczyna rypać) Zażywane suplementy: gainer fitmaxa

[...] podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Nie wiem czy ten plan jest dobry i czy mi pomoże jak pisałem wyżej chce zrobić masę. też nie wiem ile mam robić powtórzeń i po ile kg na różne ćwiczenia dawać obciążenia. Czy jest ktoś w stanie mi pomóc? Albo czy ktoś mi pomoże na nowo ułożyć plan ćwiczeń ? Jeżeli chodzi [...]

[...] poniedziałek, czwartek, sobota: 3 serie hantli 4kg na biceps ( tak jak we wszystkich ćwiczeniach brak określonej ilości powtórzeń, tylko ćwiczę na maxa, czyli tyle ile dam rade) 3 serie pompek rozstaw dłoni 45 cm, dłonie na podpórce 25 cm 3 serie pompek dłonie na taboretach o szerokości równej dwóm szerokościom barków, nogi na podpórce [...]

[...] 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuzkie sztangą 12/10/8 -prostowanie ramion uchwytem na maszynie 12/10/10 -to samo ale linką 12/10/10 Kaptury: -tylko hantlami, nie liczę ile razy ale dużo 3 serie Słyszałem, że jest za dużo ćwiczeń na niektóre partie. prosiłbym o skorygowanie planu ew. ułożenie nowego na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] na maxa brzuszkow kazda serie chce wykonywac na max bez zapasu na 1powtorzenie nawet, czas trwania to 4-5 tyg , moglby mi jeszcze ktos tak ogolnikowo powiedziec przy fbw ile sie wyknouje seri i cwiczen na kazda grupe miesniowa z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 181 Cel treningowy: sila drugo planowo masa Staż [...]